2012年ごろから、体重と体脂肪率を気にするようになり、可能な限り記録をしてきました。私の場合、76キロを超えてくると体が重く感じ、体脂肪が12%以下、又は体重65キロ以下になると体は軽くなりますが、痩せすぎのイメージが強すぎてしまうようです。健康的な体に見られること、第一印象の見た目も大事ですので、理想的な目標設定を決めることにしました。

体重は、68キロ前後(66~72キロの範囲)
体脂肪率は、15%前後(12%から17%の範囲)

このように設定します。

 

2017年

2月 体重 キロ体脂肪 %(前年比 キロ、 %)

1月 体重64キロ体脂肪15%(前年比-6キロ、-6%)

 

2016年

12月 体重63キロ体脂肪14%

11月 体重63キロ体脂肪12%

10月 記録なし

9月 体重64キロ体脂肪14%

8月 記録なし

4月 体重65キロ体脂肪15%

6月 体重66キロ体脂肪15%

5月 記録なし

4月 体重69キロ体脂肪18%

3月 体重70キロ 体脂肪20%

2月 体重70キロ 体脂肪21%

1月 体重70キロ 体脂肪21%

 

2015年

12月 記録なし

11月 体重69 体脂肪20%

10月 体重69 体脂肪19%

2015年1月に撮影
筋トレを始めましたので、引き締まってきました。

2014年11月から2015年9月 記録なし

 

2014年

10月 体重73キロ 体脂肪21%

9月 記録なし

8月 記録なし

7月 記録なし

6月 体重76キロ 体脂肪23%

5月 体重76キロ 体脂肪23%

2014年2月に撮影
お腹が出ています

2012年8月から2014年4月まで 記録なし

 

2012年

7月 体重64キロ 体脂肪9.8%

2月 体重69キロ 体脂肪16.3%

2011年

推定体重80キロ 体脂肪25% くらいだと思います。

2011年5月に撮影
お腹は出ているし、全体的にむちむちです。