体重 65.4

体脂肪率 16%

 

コーヒー

 

 

ジャガバター

シチューとたっぷりサラダ

サラダには、酸処理されていない海苔をふりかけています。ドレッシングは、何度も紹介している、亜麻仁油と醤油だけです。

 

 

酢鳥(豚のかわりに鳥を使用)

ほうれん草

納豆

アボカド醤油

白米一膳

味噌汁

 

体調は抜群によいです。

体重は毎日変動なし、

体脂肪率も14~16%の間をウロウロしています。

好きなものを食べているにもかかわらずこの数値を維持できれば十分ですね。

 

ただ、白米を二膳食べるようになったら、私の場合は確実に今よりも体重、体脂肪率は増加し続けるでしょう。